Don't sit, just walk

The article for all above 50  

SARCOPENIA is the loss of skeletal muscle mass and strength as a result of ageing. 

It leads to gradual decline in the quality of life !

Let's explore sarcopenia !

Title: "Slowly Use Your Functional Muscles"

1. To develop a habit of being able to stand ... just don't sit!  ... and don't lie down if you can sit!

2. After the age of 50~60, it is not possible to lose weight, especially if you do not exercise and rely on eating less to lose weight!  

Because if all the muscles are lost, it can be dangerous!

3. Does running, cycling or climbing hurt the knee?

If you have never exercised before you can only go running, biking, or climbing in your mind as it will hurt your knees a lot!  

But if you have enough muscle strength and slowly develop the habit of running, cycling, and climbing, it can be a good exercise and not hurt your knees!  Whether you hurt your knees or not depends on your muscle strength!

4. If an elderly person is sick and hospitalized, don't ask him to rest more ... or lie down and relax and not get out of bed !  

Lying down for a week loses at least 5% of muscle mass !  

And the old man can't get his muscles back !

5. Don't think that you are helping by not letting the elders do any housework, and scold the maid if they do it ! 

Usually, many elderly people who hire helpers lose muscle faster !

6. Don't just do a single activity every day when you go to the park. 

Dont just shake your hands when you can also shake your legs. You must also pull the horizontal bar or move every sports equipment! 

Because as long as a person moves, then all the muscles of whole body will be involved!  

Many elderly people even have difficulty swallowing because of insufficient exercise!  

In the end, they could not even cough up a mouthful of sputum and die because of this!

7. Sarcopenia is more terrifying than osteoporosis ! 

With osteoporosis you just need to be careful not to fall, whereas sarcopenia not only affects the quality of life but also causes high blood sugar due to insufficient muscle mass!

8. The fastest loss of sarcopenia is in the muscle of the legs!

Because when a person sits or lie down, the legs are not moving and the muscle strength of the legs are affected ... this is particularly important !  

So be active , squat at least 20 to 30 times a day. 

Squat is not squatting down but like sitting on the toilet seat ... you can use a chair and stand up when your butt touches the seat!

TAIWAN's advanced medical system also have health insurance but on average the elderly in Taiwan spend 8 years in a wheelchair until they lie in bed before they die!  

And you don't want to have eight years of old age when the quality of life is so poor! 

So You MUST pay attention to sarcopenia !

Move up and down stairs , go running, cycling , trekking and climbing are all great exercises and will increase muscle mass!

For a better quality of life for everyone in old age ... 

Keep Moving 😊You are just older Youth.

വിനയഭാവം

🌄ഏതൊരു മനുഷ്യനും വേണ്ട അത്യാവശ്യ ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന് വിനയഭാവം ആണ്‌.

🔘വിനയം നമുക്ക്‌ പല പൂട്ടുകളും പൊളിച്ച്‌ അകത്ത്‌ കടക്കാനുള്ള താക്കോൽ ആണ്‌

🔯മറ്റുള്ളവരെ തന്നിലേക്ക് ആകർഷിക്കുന്നതോടൊപ്പം നന്മയുള്ള വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വിനയം എന്നത്.

 🌷നമുക്കെന്തെല്ലാം ഗുണങ്ങളോ പദവികളോ നേട്ടങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിലും എളിമയില്ലെങ്കിൽ അവയൊന്നും വേണ്ടത്ര ഗുണം ചെയ്തു എന്നുവരില്ല.

 🌻എന്തൊക്കെ കുറവുകളും പിഴവുകളും ഉണ്ടെങ്കിലും വിനയമെന്ന സ്വഭാവഗുണം നമ്മിലുണ്ടെങ്കിൽ അവയെല്ലാം മറികടക്കാനും ഏതു ലക്ഷ്യം നേടുവാനും നമ്മെ പ്രാപ്തരാക്കും.

       *ശുഭദിനം നേരുന്നു* 

അമൃതവചനം

~~~~~~~~~~~~~~
പ്രയത്നം കൂടാതെ ജീവിതത്തില്‍ വിജയം കണ്ടെത്താന്‍ കഴിയില്ല.

മക്കളേ,
ഒരിക്കല്‍ ഒരു ശിഷ്യന്‍ ഭിക്ഷയ്ക്കുപോയി. വൈകുന്നതുവരെ നടന്നിട്ടും യാതൊന്നും കിട്ടിയില്ല. രാത്രി വിശന്നു തളര്‍ന്, ഗുരുവിന്റെ അടുത്തെത്തി ഭിക്ഷയൊന്നും ലഭിക്കാത്തതില്‍ ഈശ്വരനോട് ദേഷ്യമായി. വളരെ ഗൗരവത്തില്‍ അവന്‍ ഗുരുവിനോട് പറഞ്ഞു:'ഇനി ഞാന്‍ ഈശ്വരനെ ആശ്രയിച്ച് ജീവിക്കാന്‍ തയ്യാറല്ല. അങ്ങു പറയാറുണ്ട്, ഈശ്വരനെ ആശ്രയിച്ചാല്‍ നമുക്കുവേണ്ടെതെല്ലാം ലഭിക്കുമെന്ന് ഒരു നേരത്തെ ഭക്ഷണംകൂടി തരാന്‍ കഴിയാത്ത ഈശ്വരനെ ഞാന്‍ എന്തിന് ആശ്രയിക്കണം? ഈശ്വരനെ വിശ്വസിച്ചതുതന്നെ തെറ്റായിപോയി.' ഗുരു കുറച്ചുനേരം ഒന്നും മിണ്ടിയില്ല. അതിനുശേഷം ശിഷ്യനോട് ചോദിച്ചു:'നിനക്ക് ഞാന്‍ ഒരു ലക്ഷം രൂപ തരാം. നിന്റെ കണ്ണ് എനിക്ക് തരാമോ?' ശിഷ്യന്‍ പറഞ്ഞു:'കണ്ണു പോയാല്‍ എന്റെ കാഴ്ചശക്തി നഷ്ടമാകില്ലേ? എത്ര വലിയ തുക തന്നാലും ആരെങ്കിലും കണ്ണു വിലയ്ക്കു കൊടുക്കുമോ?' 'എങ്കില്‍ കണ്ണു വേണ്ട. നിന്റെ നാക്കു തരാമോ?' 'നാക്കുതന്നാല്‍ ഞാന്‍ എങ്ങനെ സംസാരിക്കും?' 'എങ്കില്‍ നിന്റെ കൈതരാമോ? അതു പറ്റില്ലെങ്കില്‍ കാലു തന്നാലും മതി, ഒരു ലക്ഷം രൂപതരാം.' ഉടന്‍ ശിഷ്യന്റെ മറുപടി വന്നു:'പണത്തേക്കാള്‍ വിലയുള്ളതാണ് ശരീരം. അതു നഷ്ടപ്പെടുത്താന്‍ ആരെങ്കിലും തയ്യാറാകുമോ?' ശിഷ്യന്റെ മനോഭാവമറിഞ്ഞ് ഗുരു പറഞ്ഞു:'നിന്റെ ഈ ശരീരം എത്രയോ ലക്ഷംരൂപ വിലയുള്ളതാണ്. ഇതു നിനക്ക് ഈശ്വരന്‍ തന്നത് യാതൊരു പ്രതിഫലവും പറ്റാതെയാണെന്നോര്‍ക്കണം. എന്നിട്ടും നീ ഈശ്വരനെ കുറ്റം പറയുന്നു. ഇത്ര വില കൂടിയ ഈ ശരീരം നിനക്ക് ഈശ്വരന്‍ നല്കിയിരിക്കുന്നത് മടിപിടിച്ചിരിക്കുവാനല്ല ; ശ്രദ്ധാപൂര്‍വം കര്‍മം ചെയ്തു ജീവിക്കാനാണ്.' മക്കളേ, ഈ കഥ എന്താണു വ്യക്തമാക്കുന്നത് എന്നു മനസ്സിലായല്ലോ? പ്രയത്നം കൂടാതെ ജീവിതത്തില്‍ വിജയം കണ്ടെത്താന്‍ കഴിയില്ല. പ്രയത്നം ചെയ്യാന്‍ തയ്യാറാകാതെ എല്ലാം ഈശ്വരന്‍ നോക്കിക്കൊള്ളും എന്നു പറഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുക- അത് അലസതയുടെ ലക്ഷണമാണ്. എല്ലാം ഈശ്വരന്‍ നോക്കിക്കൊള്ളും എന്നു പറയുന്നുണ്ട്. എങ്കിലും അവര്‍ക്കതില്‍ പൂര്‍ണ്ണസമര്‍പ്പണം കാണാറില്ല. പ്രയത്നിക്കേണ്ട സന്ദര്‍ഭങ്ങളില്‍ എല്ലാം ഈശ്വരന്‍ നോക്കിക്കൊള്ളുമെന്നു പറയും. എന്നാല്‍ വിശക്കുമ്പോള്‍ എവിടെയെങ്കിലും ചെന്ന് മോഷ്ടിച്ചായാലും വേണ്ടില്ല, വയറു നിറയ്ക്കാന്‍ നോക്കും. ആ സമയത്ത് ഈശ്വരന്‍ കൊണ്ടുത്തരട്ടെ എന്നു ചിന്തിച്ച് ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കാറില്ല. പലര്‍ക്കും വിശപ്പിന്റെ മുന്നിലും സ്വന്തം കാര്യങ്ങളുടെ മുന്നിലും ഈശ്വരനിലുള്ള സമര്‍പ്പണം വാക്കുകളില്‍ മാത്രമാണ്. നമ്മുടെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ഈശ്വരനു പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയുണ്ട്. അതിന്റെ അര്‍ത്ഥം കര്‍മം ചെയ്യേണ്ട അവസരങ്ങളില്‍ കൈയുംകെട്ടി വെറുതെയിരുന്നാല്‍ ഫലം കിട്ടുമെന്നല്ല. നമുക്ക് ആയുസ്സും ആരോഗ്യവും ബുദ്ധിയും ഈശ്വരന്‍ നല്‍കിയിരിക്കുന്നത് മടിയന്മാരായിരുന്നു ജീവിതം പാഴാക്കനല്ല. അവിടുത്തെ നിര്‍ദേശമനുസരിച്ച് പ്രയത്നിക്കുവാന്‍ തയ്യാറാകണം. ആഹാരം പാകംചെയ്യാനുള്ള അഗ്നി ഉപയോഗിച്ച് പുരയ്ക്ക് തീ കൊളുത്തുകയും ചെയ്യാം. അതുപോലെ ഈശ്വരന്‍ തന്നിരിക്കുന്ന ഉപാധികളെ ശരീയായ രീതിയില്‍ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയില്ലെങ്കില്‍ ഗുണത്തിനു പകരം ദോഷമായിരിക്കും ഫലം. പ്രയത്നിക്കേണ്ട സമയത്ത്, പ്രയത്നിക്കേണ്ട രീതിയില്‍ ഈശ്വരാര്‍പ്പണമായി പ്രയത്നിക്കുക. എങ്കില്‍ മാത്രമേ ശരിയായ ഫലം ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. യാതൊരു കര്‍മവും ചെയ്യാതെ എല്ലാം ഈശ്വരന്‍ നോക്കിക്കൊള്ളും എന്നു പറഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നവര്‍, കിട്ടിയ വിത്ത് പെട്ടിയില്‍ വെച്ച് സൂക്ഷിക്കുന്നതുപോലെയാണ്. വിത്ത് പെട്ടിക്കു ഭാരമാകുന്നതല്ലാതെ മറ്റു യാതൊരു ഗുണവുമില്ല. ഈശ്വരന്‍ നല്കിയ ഉപകരണങ്ങളെ ശരീരമനോബുദ്ധികളെ വേണ്ടവണ്ണം പ്രയോജനപ്പെടുത്താതെ മടിയന്മാരായി കഴിയുന്നവര്‍ ലോകത്തിനുഭാരമാണ്. വിത്തെടുത്ത് ആഹാരമാക്കി കഴിക്കുന്നവരുടെ കാര്യം നോക്കൂ. അവര്‍ക്ക് താല്‍ക്കാലികമായി വിശപ്പു മാറും. ഭൗതിക ജീവികള്‍ ഇതുപോലെയാണ്. വിത്തുകുത്തി ആഹാരമാക്കി മാറ്റിയാല്‍പ്പിന്നെ അടുത്ത തവണ വിതയ്ക്കാന്‍ എന്തുണ്ട്‍? ഭൗതികജീവികള്‍ക്ക് താല്‍ക്കാലിക സുഖം മാത്രമാണ് ലക്ഷ്യം. എന്നാല്‍ വിത്തുവിതച്ച്, വേണ്ട വെള്ളവും വളവും നല്കി വളര്‍ത്തിയ ആളെക്കൊണ്ട് എല്ലാവര്‍ക്കും പ്രയോജനമുണ്ടാകും. വിതച്ച വിത്തില്‍നിന്നുണ്ടായ ഫലം കൊണ്ട് കുടുംബത്തിന്റെയും വിശപ്പടക്കി, വീണ്ടും വിതച്ച് നാട്ടുകാര്‍ക്ക് ആവശ്യമായത് നല്കാന്‍ അയാള്‍ക്കു കഴിയും. ഇതുപോലെ ഈശ്വരന്‍ നമുക്ക് നല്കിയിരിക്കുന്ന നമ്മുടെ 'ശരീര മനോബുദ്ധികളെ' വേണ്ടവണ്ണം ഉപയോഗിച്ചാല്‍ മാത്രമേ യഥാര്‍ഥ ലക്ഷ്യത്തില്‍ എത്താന്‍ കഴിയൂ. എങ്കിലേ പ്രയോജനപ്രദമായ രീതിയില്‍ ജീവിതം നയിക്കുവാന്‍ സാധിക്കൂ. മക്കളേ, ഈശ്വരന്‍ നല്കിയിരിക്കുന്ന ഈ ഉപകരണത്തെ ശ്രദ്ധാപൂര്‍വം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് അവിടത്തോടുള്ള സമര്‍പ്പണം. മറിച്ച് പ്രയത്നം ചെയ്യാതെ മടിപിടിച്ചിരിക്കുന്നത് അവിടത്തോടു കാട്ടുന്ന ദ്രോഹമാണ്. പ്രയത്നിക്കുന്ന മക്കളെ കാണാനാണ് അമ്മ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. അലസതയും മടിയും തുടച്ചു നീക്കാന്‍ മക്കള്‍ക്ക് സാധിക്കണം.
*അമ്മ*
(സദ്ഗുരു -
ശ്രീ മാതാ അമൃതാനന്ദമയി ദേവി ) 

അരുവിപ്പുറം പ്രതിഷ്ഠ

🌼അരുവിപ്പുറം പ്രതിഷ്ഠയെ പ്രതിഷ്ഠ യെക്കുറിച്ച് ദൃക്സാക്ഷിയായ ദിവ്യശ്രീ ശിവലിംഗദാസ സ്വാമികളുടെ വിവരണം 🙏🏼

ഒന്നു രണ്ടു ദിവസങ്ങൾക്കു മുൻപ് മാത്രമേ പ്രതിഷ്ഠാ വിവരം ഗുരു അറിയിച്ചുള്ളൂ. നിരാഡംബര പരമമായി അത് നിർവഹിക്കാൻ ആയിരുന്നു തീരുമാനം. ശിവരാത്രി ആക്കിയാൽ ഭക്തജനങ്ങൾ ഉറക്കമൊഴിക്കാൻ വന്നുകൂടും. അവരവരുടെ ഭജനഗാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ആവശ്യം കൂടിയേ കഴിയൂ എന്നുള്ള പൂജാസാമഗ്രികളും കരുതി. പ്രസ്തുത ദിവസമായി അന്ന് ഗുരു കൂടുതൽ ചിന്താമഗ്നനായി കാണപ്പെട്ടു.

ദിനകൃത്യങ്ങളെ പോലും ഓർമ്മിപ്പിക്കേണ്ടിയിരുന്നു. പ്രതിഷ്ഠയ്ക്ക് ഉദ്ദേശിച്ച ആ പാറപരപ്പിൽ എല്ലാം സജ്ജമായി. നേരം പാതിരായോട് സമീപിച്ചു. ഗുരു സ്നാനത്തിനായി പുറപ്പെട്ടു. കൂടുതൽ താഴ്ചയുള്ള തായി കരുതപ്പെട്ടിരുന്ന ഒരു കയത്തിൽ ആണ്( ശങ്കരൻ കുഴി) പതിവിനു വിപരീതമായി ചെന്നിറങ്ങിയത്. ശിഷ്യ ജനങ്ങളുടെ തടസ്സങ്ങളൊന്നും വകവച്ചില്ല. ഭക്തന്മാടെ സങ്കീർത്തനങ്ങളും മറ്റും മുഴങ്ങുന്നുണ്ട്. ചുരുക്കം ചില ശിഷ്യന്മാർ മാത്രം ഗുരു ഇറങ്ങിയ ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധിച്ചു നിൽക്കുന്നു സമയം അധിക്രമിക്കുന്നു. അവിടുന്ന് പൊങ്ങി വരുന്നില്ല. വിവരമറിഞ്ഞ് പലരും ആ ഭാഗത്ത് നിൽപ്പായി വിഷമിച്ചു പലരും മാറത്ത് കൈവച്ചുപോയി. ഒരു വാക്ക് പറയാൻ ആർക്കും നാവു പൊങ്ങുന്നില്ല. അരുവി മാത്രം വിജയഭേരി മുഴക്കുന്നു. പരിഭ്രമം പരമകാഷ്ഠയിൽ എത്തി.

 അപ്പോൾ കാണാം സ്വാമികൾ വലതുകൈയ്യിൽ ഒരു വിഗ്രഹം പൊക്കിപ്പിടിച്ച് ഇടതുകൈ പായൽ പറ്റിയ പാറചരിവിൽ ഊന്നി പൊങ്ങി പ്രത്യക്ഷനാകുന്നു. ആറ്റിൽ നിന്ന് അങ്ങനെ കുതിച്ചു പൊങ്ങിയ ഭഗവാന്റെ മുഖം നേരെ നോക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല. അത്രക്കായിരുന്നു അതിന്റെ തേജസ്. അതൊരു വികസിച്ച അരുണാരവിന്ദം പോലെയായിരുന്നു. കണ്ണുകളുടെ പ്രദീപ്തി പറയാവതല്ല. പരമ ശാന്തയ്ക്ക് പകരം ആ മുഖത്ത് അപ്പോൾ അത്യുജ്ജല കാന്തി ആണ് വിളയാടിയത്. പൂജ സാമാനങ്ങൾ എടുത്തു കൊടുത്തത് ഞാനായിരുന്നു. അപ്പോഴൊന്നും ഗുരുദേവന്റെ മുഖത്ത് നോക്കാൻ എനിക്ക് ധൈര്യം വന്നില്ല. പ്രതിഷ്ഠാ വേളയിൽ ശിലയെ പീഠത്തിൽ വെച്ചപ്പോൾ ആ സ്ഥലത്ത് മുകളിലുള്ള ആകാശത്തിലൊരു കാന്തിക പ്രഭ യുണ്ടാകുകയും ശില പീഠത്തിൽ ഉറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു. ഇങ്ങനെയാണ് ഗുരുദേവൻ അവിടുത്തെ അവതാര അത്ഭുതാംശം വെളിപ്പെടുത്തിയത് .🔥🙏🏼🙏🏼

How to do Surya Namaskar

Marvan Attapattu

An amazing story on Marvan Attapattu, a Chartered Accountant & a Srilankan Cricketer.

It's a story that Harsha Bhogle loves to tell, over and over again and is part of his book .

Making his debut in Test cricket for Sri Lanka, Marvan scored a duck in his first innings. And again, in his second innings.

They dropped him. So he went back to the nets for more practice. More first-class cricket. More runs. Waiting for that elusive call.

And after twenty-one months, he got a second chance.

This time, he tried harder. His scores: 0 in the first innings, 1 in the second Dropped again, he went back to the grind. And scored tonnes of runs in first-class cricket. Runs that seemed inadequate to erase the painful memories of the Test failures.

Well, seventeen months later, opportunity knocked yet again. Marvan got to bat in both innings of the Test. His scores: 0 and 0. Phew!

Back to the grind. Would the selectors ever give him another chance? They said he lacked big-match temperament.

His technique wasn't good enough at the highest level. Undaunted, Marvan kept trying.

Three years later, he got another chance. This time, he made runs. He came good. And in an illustrious career thereafter, Marvan went on to score over 5000 runs for Sri Lanka. That included *sixteen centuries* and *six double hundreds* .

And he went on to captain his country. All this despite taking over six years to score his second run in Test cricket. Wow ! What a guy!

How many of us can handle failure as well as he did ? Six years of trying, and failing. He must have been tempted to pursue another career. Change his sport perhaps. Play county cricket. Or, oh well, just give up. But he didn't. And that made the difference.

The next time you are staring at possible failure or rejection, think of Marvan Attapattu!

One more thing, Marvan Attapattu is a qualified Chartered Accountant.👍

Happy daughter's week

💃 💃💃

🙍👭🙍👭🙍👭

Daughter is not equal to tension

But

In today's world

Daughter is equal to 

Ten son' s

🙍👭🙍👭

A FATHER Asked His DAUGHTER:

Who Would U Love More, Me Or Ur Husband..??

👭👭🙍🙍👭👭🙍🙍

The BEST Reply Given By the DAUGHTER:

I Don't Know Really,

But When I See U, 

I Forget Him,

But When I See Him, 

I Remember U..

🙍🙍🙍👭👭👭👭🙍🙍🙍

U Can Always Call Ur DAUGHTER As Beta, 

But U Can Never Call Ur Son As Beti..

That's Why DAUGHTERS are SPECIAL

👭🙍👭🙍👭👍👭👍👭🙍

It's DAUGHTER'S WEEK..

If you have a daughter who makes your life worth living by just being around and you love her as much as your own Breath..;

🙍👭🙍👭🙍👭

If you are proud of your Daughter, send this to people who have daughters..!!

Daughters are happiness. 

Daughters are angels.!👼👼

🙍👭👭👭👭👭👭🙍

    

    ❤Happy❤

❤Daughters❤

    ❤Week❤

Congrats  to who all have daughters

Daughters are like Parrots in the house..

When she speaks,

Speaks without a break..

& everyone says,

"Will you please keep quite for sometime"

When she is silent,

mother says,

Are you fine my child "

Father says,

"Why there is so much of silence "

Brother says,

"Are you angry with me ?"

and when she is married, all says,

"Its like all the happiness has gone from the house "

She is the real non stop music..

Dedicated to emotional, cute, pretty, sweet & sincere girls😊

That's here ..

That's there..

That's a Daughter..😊

=Girls are Proud to be a Daughter  😋

👌🍃Woman has the most unique character like salt

Her presence is never remembered...but

Her absence makes all the things tasteless !!🐾👍

👌👍👯💃👯👭 

Dear friends, pass it to your lovely sisters, daughters, wife, mothers ,fathers, brothers, sons, family and friends😊.🙏